マインドフルネス瞑想を行うための『7つの基本姿勢』について
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ストレスを抱える人が多い現代、
マインドフルネスや瞑想が人気になってきていますが、
ベースとなる『7つの姿勢(気構え)』を知って行うのと
知らずに行うのとでは、効果が全く異なります。
今回は、その姿勢についてわかりやすく説明していますので、
きちんと理解して行ってみましょう。
効果が倍になります!
Contents
7つの姿勢
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「マインドフルネスストレス低減法」を生み出し、
マインドフルネス人気の火付け役としても有名な
ジョン・カバット・ジン氏が提唱する7つの基本姿勢です。
マインドフルネスで効果を上げようと思っても、簡単にはいきません。
毎日の自己鍛錬が必要です。
そんな時に、この7つの基本姿勢を知って
瞑想に取り組むことはあなたの助けになります。
よく読んで実践してみてくださいね!
自分で評価しない
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知らないうちに、私たちは様々なことを自分自身で評価し、分類付けしています。
「よい」・「悪い」・「普通(無関心)」というように、レッテルを貼り、評価しているのです。
このような評価ばかりしていると、心の中のやすらぎを見出すのは難しくなります。
「マインドフルネス」を行うときは、このような評価をしようとしている自分に気づき、
客観的に、他人のような目で自分自身を見る必要があります。
そして、「あー、そんな風に評価している自分がいるんだ」と思いながらも
また瞑想に戻っていきましょう。
忍耐強いこと
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自分の心のストレスがそう簡単になくなるわけではありません。
緊張したり、評価したり、怖がっている自分がいても、焦る必要はありません。
それもあなた自身なのです。
また、メンタルフルネスを継続してもすぐに効果が出ないと、焦っても仕方ありません。
それもあなたの人生の一部なのです。
大切なのは、「ものごとにはそれなりの時間の経過が必要」なこと。
そして「全てを受け入れる」ことを理解し、忍耐強く継続していきましょう。
初心を忘れないこと
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「今」という瞬間を豊かに楽しむために、
どんな時も、初めて行う時、初めて見た時のように受けとめる姿勢が大切です。
これから様々なマインドフルネス瞑想を体験するにしても
前の体験時の記憶を頼っては、新しい発見もありません。
今回の瞑想が前よりうまくいかないこともあるでしょう。
妙に期待しすぎて、逆にがっかりしてしまうことでしょう。
同じ瞬間は二度とないのです。
今の一瞬を大切に受け止め、初心のような気持で取り組みましょう。
それがひいては、人生全体を豊かに生きることにつながっていくのです。
自分を信じること
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瞑想を行う際は、自分自身を一番に信じましょう。
これは瞑想だけでなく、ヨガを行う際にも意識するとよいです。
先生の知識の方が深いから、
先生のやり方が全てだと思って、
自分の身体はこれ以上は無理だと言っているのに
無理やり先生と同じように瞑想やヨガのポーズを行うことは
瞑想の心構えに反しています。
あなたは先生にはなれないし、違う人間なのです。
瞑想は、より自分らしくなるために行うのです。
あなたの中にある自分自身の声を信じ、
より自分らしいあなたを見つけていきましょう。
むやみに努力しないこと
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私たちの行動の多くには「目的」があります。
一方、マインドフルネス瞑想の「目的」は『何もしない』ことなのです。
瞑想しながら、「もっと集中しなければ」とか「リラックスが足りない」などと考えると
却って心が乱れ、瞑想の邪魔になります。
心が乱れたら、「あー、今自分は考えすぎているなぁ」「焦らずにゆっくりいこう」と
言い聞かせながら、また瞑想に戻っていきましょう。
忍耐強く、焦らずに、自分の心のままにまかせていたら、
おのずとゴールに近づいていくはずです。
受け入れること
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受け入れるということは、「今あるものを、あるがままに見る」という意味です。
今ある事実に対して、否定したり、認めるのが嫌な時もあります。
でもそれはすでに起こった事実として認め、受け入れることが大切なのです。
否定したり、闘ったりすることで、
せっかく良い方向に進もうとしていたエネルギーを奪ってしまうからです。
今ある事実を、あるがままに受けとめることができるようになると
どんなことが起こっても、うまく対応できるようになります。
今はかけがえのない瞬間です。
瞑想の中で、今の自分をあるがままに受けとめていきましょう。
とらわれないこと
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心が何かにとらわれても、それを手放そうとする姿勢をもつことです。
自分の心の中に入ってくる、つらく苦しいことから逃れたい衝動に駆られたり、
楽しい思いにずっと浸っていたいとその思いにとらわれても、
意識的に解き放って、その次にどんなことが起きるかを観察してみましょう。
過去や未来のことにとらわれそうになっても
こだわって深く考えすぎたりせず
そのなりゆきを観察しようとしましょう。
この「とらわれない」ができるようになると、
心がとらわれそうになるようなことが起きて
寝る前にそれを思い出しそうになったとしても
それをうまく解放し、ぐっすり眠れるようになるのです。
まとめ
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マインドフルネス瞑想を行う時には
評価をくださず、忍耐づよく、初心を忘れず、自分を信じて、
むやみに努力せずに、受け入れ、とらわれない、7つの態度を意識して臨みましょう。
これら7つは、単独で存在するのではなく、互いに関係し合っています。
1つのことができるようになれば、他のことも簡単にできるようになります。
これら7つを意識しながら、瞑想を続けましょう。
続けても、思い通りの自分にはすぐにならないかもしれません。
うまくいったり、いかなかったりを繰り返すかもしれません。
でも継続さえしていれば、必ず変化が見られます。
忍耐強く、毎日続けましょう。
最終的に、心や身体の悩みから解放された時に、
「こんな自分でありたい」というイメージを持って行うと
継続するモチベーションを維持できると思います。
あなたも『今』この一瞬の中で、自分を解放し、真の自分を見つけましょう!
瞑想のやり方はこちらの記事を参照ください。